Kroppens reaktioner (puls og sved)

Idræt · 1.-2. klasse · Krop, træning og trivsel

Hvad sker i kroppen når du løber? 💓

Når du begynder at løbe eller hoppe, sker der mange spændende ting i din krop. Det kan du selv mærke!

Dit hjerte banker hurtigere

Normalt banker dit hjerte ca 70-90 gange i minuttet når du sidder stille. Men når du løber, kan det banke 150-180 gange i minuttet!

Måske kan du mærke det hvis du lægger hånden på dit bryst:

```

BUM... BUM... BUM (hviler)

BUM-BUM-BUM-BUM-BUM (løber!)

```

Det hedder puls. Pulsen er hvor mange gange hjertet banker.

Du begynder at svede

Efter lidt tid begynder du at få sveddråber på panden, i nakken, under armene. Det er helt normalt!

Kroppen sveder for at afkøle sig selv. Når musklerne arbejder, bliver de varme. Sveden fordamper og køler kroppen. Smart, ikke?

Du trækker vejret hurtigere

Når du sidder, trækker du vejret ca 15 gange i minuttet. Når du løber, trækker du måske vejret 30-40 gange.

Kroppen har brug for mere ilt når musklerne arbejder. Derfor trækker du vejret hurtigere og dybere.

Din krop bliver rød

Se dig selv i spejlet efter idræt — du er sandsynligvis rød i kinderne! Det er fordi blodet pumpes hurtigere rundt. Det ser man også hos voksne efter et godt løb.

Musklerne bliver varme

Læg en hånd på din lårmuskel (foran på benet) efter løb. Varm, ikke? Musklerne producerer varme når de arbejder. Det er helt naturligt.

Hvad skal jeg så gøre?

Når du mærker det:

1. Vær opmærksom — læg mærke til din krops signaler

2. Drik vand — du taber vand gennem svedet

3. Tag pauser — hvil hvis du er forpustet

4. Vær stolt — kroppen arbejder godt! 💪

Læringsmål

• Kan mærke min puls ved at lægge hånden på brystet
• Ved at pulsen går op når jeg er aktiv
• Forstår hvorfor jeg sveder når jeg motionerer
• Trækker dybere vejret når jeg løber
• Drikker vand efter idræt
• Ved at disse reaktioner er sunde

Mål din puls derhjemme 🏠

Eksperiment:

1. Sid stille og læg hånden på brystet

2. Tæl hvor mange gange hjertet banker på 10 sekunder. Skriv det ned.

3. Hop op og ned 20 gange

4. Tæl igen på 10 sekunder

5. Se forskellen!

Lav en puls-graf:

• Efter at sidde 5 min
• Efter at gå
• Efter at løbe
• Efter at hoppe

Udfordring: Regn ud hvor mange gange pr. minut (gang med 6). Hvor høj puls har du når du løber? 📊