Praktisk eksamen + mundtlig

Idræt C · STX · C-niveau · Eksamen og prøveformer

⚽ Idræt — Praktisk eksamen og mundtlig prøve

I HF og STX idræt afsluttes med en kombineret praktisk og mundtlig prøve. Du skal vise BÅDE fysiske færdigheder OG faglig forståelse.

Prøvens samlede format

| Element | Beskrivelse |

|---|---|

| Praktisk eksamen | Demonstration af færdigheder |

| Mundtlig prøve | Diskussion med eksaminator |

| Portfolio | Skriftlig dokumentation |

| Karakter | Holistisk vurdering |

Praktisk eksamen — formatet

Den praktiske eksamen er en del af den løbende evaluering i 2.- og 3.g.

Du skal dokumentere kompetencer i mindst 3 idrætsdiscipliner via:

• Portfolio/loggbog (skriftlig dokumentation)
• Live-præstation (censor + lærer bedømmer)
• ELLER video-dokumentation (alternativ ved skade/fravær)

Bedømmelseskriterier — 4 hovedområder

#### 1. Teknik

• Udfører du bevægelserne korrekt?
• Anvender du den rette biomekanik?
• Er bevægelserne effektive?

#### 2. Taktik

• Træffer du gode spilbeslutninger?
• Læser du situationen korrekt?
• Tilpasser du dig modstanderen?

#### 3. Kondition og kraft

• Har du den fysik disciplinen kræver?
• Kan du vedligeholde intensiteten?
• Har du eksplosivitet?

#### 4. Refleksion

• Kan du forklare valg?
• Bruger du fagord korrekt?
• Reflekterer du over egen præstation?

Typiske discipliner

#### Boldspil

• Fodbold (mest klassisk)
• Håndbold (dansk speciale)
• Basketball
• Volleyball
• Floorball

#### Atletik

• Sprint (60-100m)
• Spring (længde, højde)
• Kast (kugle, diskos)

#### Gymnastik og dans

• Redskabsgymnastik
• Trampolin
• Moderne dans
• Streetdance

#### Vandidrætter

• Svømning (alle 4 stilarter)
• Vandpolo

#### Styrke og motorik

• Styrketræning
• Crossfit
• Klatring
• Yoga, pilates

Portfolio — dit dokumentationsværktøj

Din portfolio dokumenterer progressionen gennem hele forløbet:

• Træningsdagbog med datoer, øvelser, intensitet
• Mål-sætning for hver disciplin (SMART-mål)
• Refleksionsnoter efter hver session
• Analyser af egen præstation
• Video-klip med kommentarer
• Evaluering ved hver milepæl

Format: Digital portfolio (PDF eller online), 10-30 sider.

Egen træningstilrettelæggelse

Én af de centrale kompetencer: du skal kunne lede en træningssession for andre.

Standard struktur:

1. Opvarmning (10 min)

2. Hovedindhold (30-40 min)

3. Nedkøling (5 min) + strækøvelser

Du skal kunne:

• Forklare øvelser klart
• Demonstrere korrekt teknik
• Tilpasse til niveauet
• Motivere holdkammerater
• Sikre sikkerheden

Mundtlig prøve — formatet

• 30 min total prøve
• 10 min fremlæggelse af projekt
• 20 min samtale med eksaminator + censor

Projektemner

#### Valg 1: Eget træningsforløb

• Problemformulering
• Måltest (før)
• Træningsplan
• Gennemførelse
• Slutmåling (efter)
• Diskussion + refleksion

#### Valg 2: Analyse af elite-atlet

• Fysiologi (VO2 max, styrke)
• Psykologi (motivation, mental forberedelse)
• Teknik (biomekanisk analyse)
• Samfundsperspektiv (doping, kommercialisering)

Sammenhæng mellem praktisk + mundtlig

Projektet (eget træningsforløb) er udgangspunkt for mundtlig prøve:

• Du præsenterer dit forløb
• Du forklarer trænings-teori
• Du reflekterer over progression
• Du svarer på spørgsmål om fagsprog

Mundtlig — typiske spørgsmål fra censor

#### Om dit projekt

• "Hvorfor valgte du denne metode?"
• "Hvad ville du gøre anderledes?"
• "Hvilke begrænsninger har dit studie?"

#### Om fagbegreber

• "Forklar de 3 energisystemer."
• "Hvad er VO2 max og hvordan måles det?"
• "Hvordan virker pulszoner?"

#### Perspektivering

• "Doping i idræt — hvor går grænsen?"
• "Hvordan kan din viden bruges i folkesundhed?"
• "Hvad er kønforskelle i idræt?"

Bedømmelseskriterier (karakter)

• 12: Nuanceret, selvstændig, dækkende
• 10: Fortrinlig, små unøjagtigheder
• 7: God, mangler dybde
• 4: Jævn, mange unøjagtigheder
• 02: Opfylder minimumskravet

Strategier for høj karakter

#### Før prøven

• ✅ Træn dine 3 discipliner regelmæssigt
• ✅ Optag video af dig selv
• ✅ Skriv portfolio løbende
• ✅ Få feedback fra lærer
• ✅ Forbered mundtlig præsentation

#### Under prøven

• ✅ Vis selvtillid
• ✅ Forklar din strategi
• ✅ Brug fagsprog
• ✅ Vær åben for spørgsmål

Almindelige fælder

• ❌ Vælge for mange discipliner overfladisk
• ❌ Glemme portfolio til sidste øjeblik
• ❌ Manglende fagsprog
• ❌ Læse op fra noter til mundtlig
• ❌ Defensiv ved kritiske spørgsmål

Vidste du at...

🏅 De bedste eksamen-resultater kommer fra elever der kobler personlige erfaringer med bred teori og samfundsperspektiv.

📹 Video-dokumentation er stigende anerkendt — det giver dig mulighed for at vise teknik i kontrollerede omgivelser.

🎯 Censor giver højere karakter når du selv kritiserer dit projekt — det viser akademisk modenhed.

Læringsmål

• Demonstrere praktiske færdigheder inden for udvalgte idrætsgrene
• Redegøre mundtligt for træningsprincipper bag øvelserne
• Reflektere over egen indsats og udvikling

Sådan kan du arbejde med emnet

• Forbered din praktiske præstation og øv en mundtlig gennemgang af et træningsforløb
• Beskriv, hvad eksaminator typisk lægger vægt på i Idræt C
• Diskutér, hvad der gør en praktisk idrætspræstation stærk eksamensrettet

Træn praktisk og forklar de fysiologiske og biomekaniske principper bag.