Balance i enkle øvelser

Idræt · 1.-2. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Balance — hold dig på benene! 🦩

Balance er når du holder dig oppe uden at falde. Det er sværere end du tror!

Prøv disse øvelser

Stork:

Stå på ét ben. Hæv det andet ben. Hvor længe kan du holde balancen? 10 sekunder? 20?

Linegang:

Gå på en tegnet line på gulvet. Sæt fødderne lige efter hinanden — hæl mod tå.

Bom-balance:

Gå på den lave bom i gymnastiksalen. Se fremad, ikke ned på fødderne.

Træ-stilling:

Stå på ét ben. Sæt det andet bens fod mod knæet. Hold armene op — som grene!

Flamingo:

Stå på ét ben og spænd musklerne. Prøv at lukke øjnene — sværere!

Tips til bedre balance

1. Kig fremad — ikke ned på fødderne

2. Spred armene ud fra kroppen

3. Træk vejret roligt

4. Spænd i mave og ben

5. Hvis du vakler — fokuser på ét punkt i stuen

Balance-lege

Balance-kongen:

Stå på ét ben. Den der kan stå længst vinder!

Se mig spejle:

To børn står overfor hinanden. Én laver en balance-stilling. Den anden efterligner.

Balance-bane:

Gå på måtter, bomme, bænke — uden at træde på gulvet mellem dem.

Hvorfor er balance vigtigt?

God balance gør at du ikke falder så nemt. Du kan bedre spille bold, cykle, løbe og hoppe. Og når du bliver gammel, er det især vigtigt!

Læringsmål

• Kan stå på ét ben i mindst 10 sekunder
• Kan gå linegang med fødderne hæl-mod-tå
• Kan balancere på en lav bom
• Kender 3 balance-stillinger og øvelser
• Kigger fremad når jeg balancerer, ikke ned
• Øver mig igen hvis jeg taber balancen

Balance derhjemme 🏠

Hver dag:

• Børst tænder mens du står på ét ben (først det ene, så det andet)
• Gå en lige streg på gulvet
• Stå på tæer mens du tager sko på

I parken:

• Gå på kantstenen — se hvor langt du kan komme uden at falde
• Lav en balance-bane af grene og sten

Udfordring: Prøv at stå på ét ben, luk øjnene — og hvor længe kan du holde? Det er svært! 🦩