Springgymnastik (trampolin og plint)

Idræt · 3.-6. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Springgymnastik 🦘

Spring er en af de sjoveste dele af gymnastik. Du hopper højt op og lærer at styre kroppen i luften!

Plint — den store kasse

Plinten er en firkantet kasse med låg. Du kan:

• Hoppe op på den og ned igen
• Springe over den med tilløb
• Sidde på den og lave øvelser

Sådan springer du over plinten:

1. Tilløb — 5-8 løbeskridt

2. Afsæt på begge fødder fra springbrættet

3. Placér hænderne midt på plinten

4. Skub med armene mens benene kommer forbi

5. Land blødt på begge fødder

Trampolin

Trampolinen fjedrer — du kan hoppe rigtig højt!

Grundregler på trampolin:

• Kun én person ad gangen (vigtigt!)
• Hop i midten, ikke ved kanten
• Kig fremad, ikke ned
• Bøj i knæene ved landing
• Stop aldrig midt i et hop — dybt ned i fjedrene først

Basale trampolin-spring:

• Grundhop: Bare hop på stedet
• Pose-hop: Løft knæene op til brystet
• Strækhop: Streg kroppen helt ud
• Foldhop: Bøj fremad og rør tæerne i luften
• Rumpe-hop: Land på rumpen og spring op igen

Afsætsbræt

Et skråt bræt der fjedrer. Bruges til at:

• Springe over plint
• Springe op på plint
• Give ekstra højde til spring

Modtagning

Når du lærer nye spring, har du brug for en modtager — en der støtter dig. Modtageren står klar til at hjælpe hvis du mister balancen.

Regler for modtageren:

• Kig konstant på den der springer
• Hav hænderne klar
• Grib forsigtigt om kroppens midte

Sikkerhed er vigtig!

Springgymnastik kan være farligt hvis man ikke følger reglerne. Lyt altid til læreren. Aldrig eksperimentér med svære spring uden hjælp!

Læringsmål

• Kan springe over plint (lav højde) med god teknik
• Hopper kontrolleret på trampolin alene
• Kender 4 forskellige trampolinspring
• Bruger afsætsbræt rigtigt
• Kan være modtager for en kammerat
• Overholder alle sikkerhedsregler

Trampolin-fitness hjemme 🤸

Egen trampolin i haven?

• Øv grundspringene uden avancerede tricks
• Aldrig flere personer samtidig
• Brug altid sikkerhedsnet

Trampolin-centre:

• Mange byer har trampolinhaller (fx Rush, Jumpyard)
• God fødselsdagsgave-idé

YouTube:

• "Parkour for kids"
• Gymnastik ved OL og VM

Udfordring: Lær et nyt trampolinspring (fx pose-hop) og kombiner det med grundhop — lav en serie på 5 forskellige spring! 🏆