Svømme- og flydeteknikker

Idræt · 3.-6. klasse · Alsidig idrætsudøvelse

Svømme- og flydeteknikker 🏊

At kunne svømme er en livsreddende færdighed. Det kan redde dig — og andre! I Danmark har vi mange søer, åer og havet, så alle SKAL kunne svømme.

At flyde — grundstenen

Før du kan svømme, skal du kunne flyde. Vand bærer faktisk kroppen — hvis du slapper af.

Stjerne-flyd på ryggen:

• Læg dig på ryggen
• Spred arme og ben (som en stjerne ⭐)
• Brug indånding til at holde kroppen højt
• Slap AF i nakken og armene

Foster-flyd (bombe):

• Træk knæene op til brystet
• Læg hovedet ned
• Hold med armene om knæene
• Du ruller hovedet ned til bunden eller fremad — flyder!

Crawl (frisvømning)

Den hurtigste og mest almindelige svømmestil.

Benspark:

• Små, hurtige spark
• Knæ næsten lige
• Tæerne pegede
• Bevægelsen kommer fra hoften

Armstrøg:

• Én arm ad gangen
• Armen går i vandet foran hovedet
• Trækker vandet bagud
• Kommer op over vandet og svinger frem igen

Vejrtrækning:

• Træk vejret ind når armen er oppe
• Drej hovedet til siden (ikke løft det!)
• Pust ud under vandet

Rygcrawl

Som crawl men på ryggen.

• Ligger på ryggen
• Armene roterer rundt
• Benspark ligesom crawl
• Trækker let vejret HELE tiden

Brystsvømning

Langsomst men god til lange distancer.

• Ligger på maven
• Armene trækker ud til siderne
• Beniner laver et frø-spark
• Hovedet løftes for vejrtrækning

Butterfly

Den sværeste — venter med denne til du er bedre.

Vejledende mål

• 3.-4. klasse: 25 m crawl, 25 m rygcrawl
• 5.-6. klasse: 100 m crawl, kender brystsvømning
• 7.-9. klasse: Alle 4 stilarter, 200 m selvsikkert

Svømmesikkerhed

• Aldrig svømme alene
• Aldrig hoppe i ukendt vand
• Hold øje med andre
• Vis respekt for vand — det er stærkt!
• Drik ikke vand mens du svømmer

Badning med venner i havet er sjovt — men pas på! 🌊

Læringsmål

• Kan stjerne-flyd i mindst 30 sekunder på ryggen
• Kan svømme 25 m crawl uden pause
• Kan svømme 25 m rygcrawl
• Ved hvorfor man aldrig svømmer alene
• Kan puste ud under vandet og trække ind oven vande
• Bruger svømmebriller og badehætte rigtigt

Svømning som hobby 🏊‍♀️

Svømmeklub:

• DGI og Dansk Svømmeunion har klubber overalt
• Prøvetime er ofte gratis

Svømmehaller:

• Mange byer har offentlige svømmehaller
• Skolen besøger ofte svømmehaller

Øv i ferien:

• Søer og hav i sommer (under opsyn)
• Svømmekurser i feriehuse

Udfordring: Lær alle 4 svømmestile (crawl, rygcrawl, bryst, butterfly) inden 9. klasse! 🏆